夏天MM们的首要任务就是瘦腿，因为只有腿瘦才跟穿裙子露出美腿，可是有哪些方法可以帮我们快速瘦腿呢?想要知道快速瘦腿秘诀的就和一起去请教郑多燕老师吧。

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5步瘦腿操

1. 弹踢下压

① 身体站直，双腿并立，双手叉腰，两脚后跟同时离地，然后还原。此动作重复进行8次。

②洛阳儿童癫痫病治疗 身体站直，双腿并立，双手叉腰，双腿跟同时内、外摆动。此动作重复进行8次。

③ 身体站直，双腿并立，双手叉腰，左腿向下方弹踢两次，然后换成右腿向前下方弹踢。此动作重复进行8次。

④ 身体站直，双腿并立，双手叉腰，左腿向左侧下弹踢两次，然后换成右腿向右边下方弹踢两次。此动作重复进行8次。

⑤ 身体站直

双手叉腰，两腿分开，同时下蹲，蹲到最低点时逐渐站起。此动作重复进行8次。

2. 摆小腿

① 仰撑，屈腿，左腿用力向上弹踢，踢到最高点时稍停片刻;然后放下换成右腿用力向上弹重庆最好的癫痫病医院踢，踢到最高点时稍停片刻。上述动作重复进行8次，可以适量加快踢的速度。

② 俯成都哪家医院治疗癫痫病最好撑，右腿用力向后上方弹踢，踢到最高点时停留片刻;然后放下，换成左腿向上踢。上述动作重复进行8次，可以适量加快踢的速度。

3. 摆大腿

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① 身体直立，两腿分开呈马步，双手叉腰。两条大腿同时向内旋，然后再同时向外旋。上述动作重复进行8次，可以适量加快踢的速度。

② 身体直立，左腿上抬，右腿原地跳一次，然后换成右腿上抬，左脚原地跳一次。上述动作重复进行8，可以适量加快踢的速度。

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4. 坐撐抬腿

金州癫痫病医院排名① 坐在毯子上，两腿并拢，然后屈膝，大腿尽可能靠近胸部，然后逐渐还原。上述动作重复进行8次，可以适当加快踢的速度。

② 坐在毯子上

两腿并拢，双手扶住膝盖，弯身压大腿，然后还原。上述动作重复进行8次，可以适量加快踢的速度。

③ 身体右侧卧

左腿屈膝，尽可能抬高大腿，抬到最高点时停留片刻，然后还原

身体换成左侧卧，右腿屈膝，尽可能抬高大腿，抬到最高点时停留片刻，然后还原。上述动作重复进行8次，可以适量加快踢的速度。

④ 身体右侧卧，左腿向侧摆，摆到极限时停留片刻，然后还原。身体左侧卧，右腿向侧摆，摆到极限时时停留片刻，然后还原。上述动作重复进行8次，可以适量加快踢的速度。

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5. 大腿踢

① 站在墙角边，双腿直立且并拢，右手扶墙，左手叉腰，左腿用力向前踢，踢到最高点时停留片刻

然后金州癫痫病医院排名放下左腿，连踢6次;左手扶墙，右手叉腰，右腿用力向前踢，踢到最高点时停留片刻，然后放下右腿，同样连续踢6次。此动作洛阳儿童癫痫病治疗连续进行，可以适当加快踢的速度。

② 站在墙角边，双腿直立且并拢，右手扶墙，左手叉腰，左腿向左边大踢腿，踢到最高点时停留片刻，然后放下左腿，连踢6次;左手扶墙，右手叉腰，右腿向右边大踢腿，踢到最高点时停留片刻，然后放下左腿，连续踢6次。此动作连续进行，可以适当加快踢的速度。

③身体直立，两手扶墙，上体稍向前倾，左腿抬起，用力向后踢腿，提到最高点时停留片刻，然后放下左腿

连续踢6次;右腿抬起，用力向后踢腿，踢到最高点时停留片刻，然后放下右腿，连续踢6次。此动作连续进行，可以适当加快踢的速度。